Как избежать болей в спине и шее за рулём: советы эксперта

Длительное вождение нередко приводит к дискомфорту: до 40% водителей сталкиваются с болями в пояснице, а у тех, кто проводит за рулём много часов, также немеют руки, ноет шея и напрягаются плечи.

Виктория Турищева – автомобилистка, профессиональный тренер, врач-реабилитолог и ведущая программы «Здоровая спина» в DDX Fitness – делится тремя эффективными способами, которые помогут снизить нагрузку на позвоночник и избавиться от неприятных ощущений.

1. Следите за осанкой

Одна из главных причин болей в спине – неправильное положение тела. Многие водители сутулятся, опускают голову или слишком наклоняются вперёд, что создаёт избыточную нагрузку на позвоночник.

Что делать?
Держите спину прямой, а голову – в нейтральном положении. Представьте, что вас тянут вверх за макушку, как будто поднимают за невидимую нить. Это поможет расправить плечи и снизить напряжение в шейном отделе.

2. Используйте теннисный мяч для поддержки спины

Долгое сидение в одной позе приводит к перенапряжению мышц спины, особенно в области лопаток и поясницы.

Что делать?
Положите теннисный мяч под верхний или нижний край лопаток (в зависимости от того, где чувствуете дискомфорт). Это создаст точечную поддержку и поможет снять мышечные зажимы. Главное – не давить слишком сильно, чтобы не вызвать болезненных ощущений.

3. Разгрузите шею с помощью подушки или полотенца

Шейный отдел позвоночника особенно уязвим при длительном вождении: из-за неправильного положения головы возникает перенапряжение, которое может привести к головным болям и даже остеохондрозу.

Что делать?
Подложите под шею небольшую ортопедическую подушку или свёрнутое валиком полотенце. Это поможет сохранить естественный изгиб позвоночника и уменьшит нагрузку на мышцы.

Дополнительные рекомендации

• Делайте перерывы – каждые 1,5–2 часа выходите из машины, разминайтесь и выполняйте простые упражнения для спины и шеи.

• Настройте сиденье – спина должна плотно прилегать к креслу, а колени – быть чуть выше бёдер.

• Избегайте резких движений – поворачивайтесь всем корпусом, а не только шеей, когда смотрите в зеркала или паркуетесь.

Следуя этим советам, вы сможете снизить усталость и предотвратить появление хронических болей, даже если проводите за рулём много времени. Берегите спину – и поездки станут комфортнее!